[...] masę ciała. Rok temu o tej porze ważyłem ok 98 kg. Od końca poprzednich wakacji wróciłem do ćwiczeń siłowych oraz biegania. Do marca 2019 udało mi się zrzucić 5kg - efekt nie jest zbyt imponujący. Dieta do tej pory wahała się ok 2400 kcal / doba. W maju miałem miesięczną przerwę na odpoczynek i wakacje. Obecnie tylko ćwiczę siłowo - jak w [...]
Mam pytanie nie moge zlapac masy poza tym cwicze kolo roku i efekty sa moim zdaniem nie za dobre nie wiem co jest bledem i zdaje mi sie ze przesadzilem z treningiem bo cwiczylem i cwicze 4 dni w tygodniu i zdaje mi sie ze powiniem cwiczyc 3 dni w tygodniu to mysle ze bym zlapal mase i lepszy bym mial wyglad oczywiscie trening mialem podzielony na [...]
Witam! Na początku chciałem przywitać się z wszystkimi użytkownikami bo jestem nowy na tym forum ;) Otóż jestem załamany...zawsze ważyłem 72-74 kg,gram w piłkę więc nie mogę sobie pozwolić na nadwagę. Kiedyś zawsze występowałem w pierwszej jedenastce jednak 8 miesięcy temu odniosłem kontuzje i nie ćwiczyłem nic kompletnie tylko [...]
Witam. Chciałem zakupić jakiś worek treningowy tylko nie wiem jaki. Potrzebuję coś dobrego a taniego. MMA trenuję od 8 miesięcy, mam 193 cm wzrostu i ważę 93 kg. Na oku mam dwa modele http://allegro.pl/150-x-35-pelny-worek-bokserski-treningowy-mma-k1-i3506392257.html [...]
[...] mi, że może to być ból z nerwów. Dostałam leki i minęło. Takie bóle przytrafiały mi się co roku na przełomie kwietnia i maja. Od 1 sierpnia przebywam za granicą. W poniedziałek tydzień temu pojawił się ból kręgosłupa, po paru dniach zaczęły boleć żebra lecz teraz nic z tych rzeczy nie boli. Pojawił się jednak ból w mostku. POtrafię [...]
siemacie po raz drugi mam do was pytanie: Od dłuższego czasu mecze sie z problemem takim ze nie wiem kompletnie co mozna zrobic aby spalic tluszcz z ud. Przy wzroscie 180 mam w nich 70 cm z tego sporo tluszczu.Pomozcie cos albo jakis plan albo cwiczenia albo cos zeby pozbyc sie tego problemu.Przeszkadza mi to ciezko wiec chcialbym abyscie [...]
[...] z prośbą :) przygotowałem sobie wczoraj swoja siłownię mam do dyspozycji hantle gryf prosty łamany i 100 kg obciążenia no i ławeczkę którą można regulować tylko do góry. (nie można wykonywać skosu głową w dół) Chciałem prosić o ułożenie jakiegoś 3 dniowego planu treningu mającego na celu zwiększenie masy mięśniowej , mając do dyspozycji wyżej [...]
Witam! Na poczatku chcialbym przeprosic za setny jak nie tysieczny temat o tym samym :) Mam 16 lat, waze 81 kg przy wzroscie 179 cm. Chcialbym sie troszke zredukowac a dokladniej chodzi mi o brzuch i klate. Dotychczas jadlem co mi sie podobalo, nie patrzylem na to czy jest to zdrowe czy nie... i wiem ze zle robilem. Nie zapuscilem sie AZ tak z [...]
witam czytałem wątki dotyczące być może mojego problemu jednak nie znalazłem dobrych odpowiedzi stąd zakładam temat. do rzeczy. 9 dni temu podczas meczu koszykówki odbiłem sobie- tak mi sie wydaje pięte, gdzieś podczas którejs z akcji poprostu zaczęło boleć na końcu pięty od wewnętrznej strony. na drugi dzien musialem chodzic na palcach- tak mocno [...]
Ja wiem,ze zaraz na mnie spadnie grad wymówek,ze nie czytam,ze było napisane itp.............ale ja szukam i nie wiem. Jestem Babcią............a babciom nalężą się szeczególne względy. Otóż jestem babcią która ćwiczy,której "jeszcze się chce" odchudzam się bo jestem gruba,chociaz grubej kości mam bieżnię i orbitrek najgorsze mam nogi a głównie [...]
[...] czy ryż brązowy ? bo wiem że kluski i ziemniaki odpadają .. Mam w planach zjadać gotowanego kurczaka z warzywami po treningu może z chlebem razowym ( tym ciemnym ) Codziennie od poniedziałku do czwartku czy to dobry pomysł na redukcji czy odpada ? Z tą kaszą lub ryżem to planowałbym od pon do czwartku zjadać na obiad jedno z tego + jakieś [...]
Witam , wiem ze na tym forum napewno bylo juz wiele takich teamtow ale potrzebuje rady i dokladnych inforamcji dopasowanych specjalnie do mnie .Terenuje kolarstwo wysokogorskie ,musze przejsc na diete tylko nie wiem co jesc .Sprawa wyglada nastepujaco : Wstaje o 8 rano i jade do pracy oczywiscie rowerem czyli trenning , co mam zjesc na sniadanie [...]
Witam, mam 18 lat i pewien problem. Jakies 2.5 lata temu zacząłem sobie ćwiczyc w domu, hantelki, drązki, pomki itd. Miałem wtedy drobną skolioze ale wogóle tego nie odczuwałem i mi to nie przeszkadzało az do pewnego momentu. Zauważyłem, że wykonując ćwiczenia niesymetrycznie męczą mi sie mięśnie ale nie zwracałem na to wiekszej uwagi ale w pewnym [...]
Mam bcaa ale nie wiem jak lepiej je dawkowac. Tzn. wiem jaka ilosc ale nie wiem dokladnie kiedy. Na opakowaniu pisze ze przed treningiem 45 minut a pani w slepie mowila ze po treningu. Jak uwazacie kiedy lepiej? pozdro
Witam. Cwicze na silowni o 6 miesiecy. Nigdy nie mialem problemow z obojczykiem czy jakiejs kontuzji. Po treningu na drogi dzien rano w lusterku zerknalem ze jednen moj obojczyk odstaje jakos inaczej. Nie wiem czy to mialem czy tez nie, ale moglem popropstu nie zwaracac uwagi. Jezeli mamy kosc obojczywowa i sie ona konczy w kierunku reki to wydaje [...]
[...] aby ktoś doświadczony mi pomógł ją ułożyć. Wiek; 17lat Wzrost; 180cm Dieta; Posiadam Waga; około 72kg Staż treningowy; 1rok dostęp do przyrządów; sztanga, hantle,obciagżenie(do 150kg),atlas. Max wycisk; około 75kg Dni treningowe:dostep tylko od poniedziałku do piątku Cel; Umięśnione Plecy i zwiększenie masy bicepsa z tricepsem Przeciwskazania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Otóż jestem na siłowni zielony, ledwie jeden trening za mną. Obliczyłem sobię dietę, wychodzi mi, że powinienem dziennie przyjmować okolo 2851 kcal. -Białka od 148 g do 185 g (592-740 kcal) -Tłuszcze od 63 g do 95 g (570-855 kcal) -Węglowowady od 313 g do 422 g (1256-1689 kcal). Wyczytałem, że powinno się spożywać 5-6 posiłków dziennie. [...]
[...] 1. Nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ale przez pierwsze 7-14 dni mamy rozkład 2,2g białka na kg masy ciała, 30g węglowodanów na cały organizm dziennie, tłuszcz zajmuje resztę. Jesli po dwuch tygodniach jest komus cięzko wytrzymać nalezy zwieszyć ilość weglowodanów do nawet 100g na kg masy ciała. To są normalne dni, ale [...]
Witam mam do was prosbe chce abyscie ocenili moj plan, wiem ze moze on wyglądac na troche dziwny. Oparty jest na dwoch podstawowych cwiczeniach tzn pompki i drązek, nie wiem jakie przerwy robic miedzy cwiczeniami ,napiszcie co myslicie na temat tego planu moze inne dni treningowe itp Poniedziałek /Czwartek Mięśnie klatki piersiowej : -Pompki [...]
